【素道】开学之际,别中了“分离焦虑”的招儿

作者:十五时素 / 公众号:swss_15_shisu 发布时间:2019-09-20


开学之际,别中了“分离焦虑”的招儿。
九月之初,是一个离别的日子。小朋友要离家入园了,会哭闹;大学生要离家入校了,会思念。总之,都中了“分离焦虑”的招儿。
什么是分离焦虑?
谈到分离焦虑,通常人们就想到了隔壁老王家的孙子清晨上幼儿园前哇哇的哭声。的确,分离焦虑从定义上通常是指婴幼儿因与亲近的养育者分离而引起的焦虑、不安、或不愉快的情绪反应,又称离别焦虑。
除了小朋友,你会中招儿分离焦虑吗?
分离焦虑从来就不是小朋友的专利。自童年开始,分离焦虑就像影子一样,伴随着我们的成长。你越是了解Ta,就越会接纳Ta,也就越不会为Ta所困扰。列一张分离焦虑的家谱图来说明:
有一部分的分离焦虑是与孩子的成长阶段相关,比如:在出生时和妈妈的子宫分离,以及随后学习如何建立与父母或其他养育者的依恋关系;到了1-3岁,开始面对离开父母或保姆,学习与幼儿园老师建立新的依恋关系、与社区或幼儿园小朋友建立同伴关系;到 了6岁以后,一次又一次的升学以及就业带来的一次又一次的告别旧环境、进入新环境的分离,孩子都在学习、适应新的环境和变化……依恋与分离就像生命之旅中的驿站,告别一个,走向下一个,我们的生命就是一段在告别中不断成长的旅行。
还有一部分的分离焦虑是与家长的成长有关,比如:妈妈给孩子断奶时,母乳作为孩子出生后唯一的母子生理联系被阻断了,妈妈会有一种丧失感;孩子2岁后自我意识觉醒所带来的对父母的违拗,会让父母有一种失控感,当然这种失控感会在今后的日子里“愈演愈烈”,直至那个让人谈之色变的“青春期”,这些其实都是父母与孩子之间关于控制权的“争夺战”;大学刚开学,父母把孩子送到宿舍,帮他们整理宿舍,一遍又一遍地叮嘱,妈妈在孩子宿舍楼下道别时默默落泪等等也都是一种分离焦虑的表现,因为这次分离和以往任何一次都不一样,这是孩子离开家庭的标志。以上这些,都是父母与孩子心理告别所产生的分离焦虑。
此外,还会有所有家庭成员都会遇到的分离焦虑,比如:搬家带来的社区环境变化而造成的分离焦虑;父母工作的变动、家庭变故带来的因家境变化而造成的分离焦虑;人生成长阶段“升级”而造成的分离焦虑(青春期、更年期、结婚、退休……)
我们怎样跟分离焦虑和平相处?
又如何从分离焦虑中获得成长?
对于婴幼儿来说,他们的分离焦虑往往用哭泣、发脾气、退缩行为等简单而直接方式来表达。对于年纪比较大的青少年,他们可能会用写日记、找同龄伙伴或信任的长辈倾诉、更加勤奋地学习等积极方式来表达,也会用沉默、退缩、攻击性的语言和行为或者离家出走等消极的方式来表达。对于成年人来说,除了青少年的方式外,他们还会用更努力工作方式来升华焦虑的情绪,改善自己的处境。
童年时的分离焦虑,其影响会持续到成年以后,我们处理分离焦虑的经验会影响日后我们的安全感、依恋关系、人际关系、自我评价等等。分离焦虑对我们的影响取决于我们对它的认识、持续的时间、我们的情绪状态以及我们是否获得有效帮助并从中习得经验。
几个处理分离焦虑的锦囊妙计:
1、识别并安抚
识别并安抚焦虑的情绪,接纳自己在分离情景中的一切情绪,那是我们在特定的情景下自然产生的一种情绪反应,它告诉我们正面临压力,需要获得帮助。
2、调整认知
焦虑是人适应环境的自然情绪,分离焦虑或者是其它的焦虑,只要不给我们的生活带来巨大的负面影响,就不能称之为问题,所以不用“谈焦虑色变”。
3、调用经验,行为调整
调用自己或他人的经验来应对分离焦虑,实施行为调整。通常情况下,如果我们了解了分离焦虑以及它对我们的影响,那么我们在面临分离时的焦虑感就会降低。例如:今年暑假国际夏令营结束的前一天,我们就跟孩子讲什么叫分离焦虑,它会引起什么样的情况的发生。从认知上让孩子们理解自己和伙伴们在分离情境下的情绪和行为,实际上是跟他们自己有关系的。让他们在知情的情况下去理解自己和伙伴们的分离情绪以及随之而来的行为表现,最后,通过团体心理辅导,让每一个人都充分表达了情绪,积极地开展告别活动,利用团队的力量很好了处理了分离焦虑。
4、适时调整,适应变化
生命的长河永远是向着时针所指的方向流淌的,我们永远回不到过去,所以发展适应性的生活和行为模式是缓解分离焦虑的有效方法。例如:孩子上大学了,父母要开始适应“空巢”生活,就要做出调整,将夫妻关系作为家庭生活的重心(如图)。
生命周期图
家庭的发展也和人的发展一致:从一个夫妻成家到婴儿的诞生,从孩子上幼儿园到上小学、初中、高中……每一个关键的节点都是家庭的任务重组合的时刻,需要家庭成员重新去适应不同的角色,或是重新做角色定位,这时都会产生分离焦虑。例如:很多家庭在孩子上大学以后不久父母就离异了,这里有一种原因就是这个家庭没有做好从三人世界到两人世界的准备。也就是说父母没有很好的去处理他们的分离焦虑——他们已经习惯了18年共同养育一个孩子的生活,当这个共同目标完成后,他们没有重新建立一个新的目标,原来看起来不太严重的夫妻问题,在没有孩子作为“缓冲带“的空巢期就凸显出来了。
我们在工作世界的发展亦是如此,不同阶段工作重心和方式也在发生变化,需要面对现在和原有状态变化引起的分离焦虑。这时,发展出适应性的工作方式或调整重心就显得尤为重要。
总之,分离焦虑就是个梗。只要我们知道,人生就是在一段又一段依恋与分离的关系中循环成长的,每一次变化都意味着与过去的分离,我们就会做好分离的准备,不中它的招儿,还能让自己不断升级成长,远离分离焦虑的怪圈。
分离,你做好准备了吗?
那就勇敢地向前走吧,别回头!
每月一素,相约十五
请记住,每月农历十五,素日!
如您喜欢,敬请关注和分享
(微信号:十五时素)
点击右上角按钮即可分享给朋友
版权声明:“十五时素”部分文章与图片源于网络,无从查证作者。如有版权方面的疑问,请联系“十五时素”,我们将在24小时内删除。
陪伴家庭成长
打造成长家园
牵手中国最有文化的家庭
建设中国家庭文化
媒体主管:小行

关注十五时素微信公众号,获取更多图文精彩内容


其他栏目