你的拖延症都是父母基因惹的祸吗?12个妙招让你效率高到飞起!

作者:云洁絮语 / 公众号:yunjiewenhaoni 发布时间:2019-08-19


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珍惜,与你的相遇!
明明有事做却还在刷手机?
放假时,
豪情壮志说要好好学习,
然而,一大堆书
只翻开了第一本的第一页……
时间在看我爱豆的时候渐渐流逝了;
时间在我打游戏的时候如白驹过隙;
时间在我和朋友出去浪的时候离我远去;
……
作业总是拖到最后才连夜赶工。
早就要整理的纠错本今天进度依然为0?开始动手了却左顾右盼不拖到最后一刻绝不完成?
你是拖延症患者吗?还在为拖延而懊恼自责吗?
朋友们!好消息爱拖延可能不怪你科学家称新的借口找到了!拖延症基因找到了!
近日,Oxford Academic旗下的《社会认知与情感神经科学》期刊(Soc Cogn Affect Neurosci)公布了一项来自德国的研究,尝试从基因层面解释“拖延症”的问题,研究认为拖延症相关的控制通路与大脑中的多巴胺释放有关。
在这篇研究当中,来自德国波鸿大学的Erhan Genc等人称找到了影响释放多巴胺的TH基因,TH基因的差异会影响多巴胺的分泌量,多巴胺分泌略多的人更容易做事拖延。研究者认为,拖延症是因为缺乏必要的控制自己认知、动机和情绪的能力,受到干扰而分散注意力,才导致主动推迟应做事项。因此,他们募集了278名身体健康、平均年龄为24岁的受试者,其中包括143名男性和135名女性。对他们进行了拖延症评估以及基因分析和多巴胺水平分析。
分析结果发现,有拖延症的个体,其酪氨酸羟化酶(tyrosine hydroxylase)即TH基因表达的水平与无拖延症的个体有区别。这种TH基因的差异造就了双方多巴胺水平的差异,从而在双方处理问题和做事的流程中出现生理差别。高水平的多巴胺分泌会增加拖延症的倾向。同时,TH基因表达差异与拖延症的关联在女性当中更为显著。研究者推测,这可能与雌激素有关。网友:能敲除基因吗?还有不少人调侃“这个借口咱也不敢用”
测一测:拖延症到底到了哪个等级?(上下滑动查看)1、你的成绩一直很稳定?是的——转2题不是——转3题不知道——转4题2、你在学习过程中,拖延症基本上一直伴随吗?是的——转3题不是——转4题偶尔——转5题3、你很喜欢看一些喜剧类的电影?是的——转4题不是——转5题不知道——转6题4、你自认为自己不适合当班级的领导者?是的——转5题不是——转6题不知道——转7题5、你有一些偏向于感性吗?是的——转6题不是——转7题还好——转8题6、你爱看下面哪一种类型的小说?历史小说——转7题励志小说——转8题推理小说——答案A7、你是不是经常与同学一起出去玩吗?经常——转8题偶尔——转9题不会——转10题8、若你是一个女生,你妒忌另一名女同学的最可能理由是?她成绩比你强——转9题她人缘比你好——答案A她外貌比你美——答案B9、如果你是老师,学生犯了哪一个错误,你会想发火?没有交作业——答案C逃课——答案D学习成绩下降——答案A10、对学霸,你持哪种态度?敬佩——答案B无感——答案C讨厌——答案D
下面是答案
A、绝对晚期了你现在绝对是拖延症的晚期,你总是感觉自己好像很忙呢,但都是忙着做与正事无关的事情。本来要写作业的,结果去刷了微博,看了网页,玩了游戏,聊了QQ……B、拖延中期你现在的情况,是拖延中期,学习越多你越不想做,越少也不想做,想积攒了一定的程度再做,实际上是根本没有去完成。你的拖延中期,很快也会到晚期的。但是还有得救,至少你自己也在痛苦于自己的拖延症,觉得自己还能抢救一下。C、拖延早期现在的你,与期说是有拖延症,不如说你有一些神经质的倾向,对于一些事情,也有一些完美主义,马马虎虎又不肯交差,但是如果要完全做好来,必定会拖延。而且由于追求完美,难免就会抓狂,不仅逼得自己抓狂,也会逼得别人抓狂。但是还好,你不是懒惰,所以别人对你还算放松要求配合于你。D、没有拖延恭喜你,其实你没有拖延症。
不知道你们已经到了拖延症几级,不过不用担心!今天学习哥化身老中医为各位拖延症患者把脉开药方!
1、从眼前的五分钟做起,学会立刻采取行动
不必总是考虑各种长期计划,先争取充分利用眼前的五分钟,不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动。
认真审视你的当下,找出你目前回避的各种事情,并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。拖延时间意味着在当下为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为当下,这种忧虑心理必然会消失。
2、每天先完成你认为困难的事情,鼓起勇气去突破自己
在采取实际行动之后,你会发现拖延时间毫无必要,在实际学习中会逐步打消自己的各种顾虑,最棘手的事情已经解决,剩下的工作你会轻松愉快地完成。
去干一两件你一向回避的事情,不要再强迫自己做好,因为做才是关键所在。不要被完美心态所束缚,力求完美只不过是对于当前任务的恐惧,一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。
3、设置好时间节点
给重要的任务订出完成的具体时间。在执行的过程中,注意追踪任务的完成情况。在这个过程中,不要被其它琐事干扰。
4、认真审视自己的生活
假设你还有六个月的时间可活,你还会做目前所做的事吗?如果不会,现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。相对而言,每个人的生命都是有限的,不应在任何方面拖延时间。
改变说话的方式
将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情,保持心情愉快”将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”
5、与家庭成员一起摆脱拖延症
和家人制定一项协议,明确提出你想做却一直拖延的事情:一同打场球、出去吃顿饭、看场戏……大家各执一份,并且规定违约时间将受到的惩罚。你会发现这种办法很有效,而且你本人也可以从这些活动中得到乐趣。
6、努力把行动付诸实践
不要怨天尤人,积极行动时,你会发现克服拖延症的正能量是被制造的。不要总因拖延时间而忧心忡忡,并为此陷入惰性,应该努力消除这一行为,不要做希望家、幻想家或评论家,要做实干家。
7、要安排一个不容易被打扰的环境
可以是书房,把门关上,贴上“请勿打扰”的牌子,把你手上的手机/pad/kindle/游戏机通通都关闭了,好好的静下心来做一件事情,对了,如果不用电脑就把网线拔了。
8、利用同伴们的压力
个人的努力有时候需要榜样的力量来激发,如果你想努力奋斗学点东西的话,推荐像大多数高考的小伙伴一样,经常去图书馆学习 ,这些地方一般都有一种凝重的杀气,让人不敢轻松懈怠下来。
或者你身边有一个比你拼命许多的小伙伴,那么,请天天待在他的身边。
9、计划,必须有计划啊
拥有拖延症的人最讨厌或者最不习惯的就是定计划,他们普遍认为计划没有变化快,计划没有什么卵用。
事实上,计划会让你的生活井井有条。为什么拖延症患者会那么质疑计划的有效性,因为他们往往会认为把日程表排得满满都是学习就是个好计划 (可是臣妾做不到还是不做计划了吧),事实上错了,会制定计划的人一定会有效的安排学习和休闲的时间,而不是一味的只知道学习。
10、别破罐子破摔,被拖延症牵着鼻子走
拥有拖延症的人情商普遍有待提高,别不服气,拖延症会让人控制不了自己理性的思维,同时也克服不了拖延的恐慌。
从自我的各种情绪里抽离出来吧,直接开始动手做一件你想去提高自己的事情,只要开始做,哪怕只做了一点点,拖延焦虑就会减少,信心就会逐步恢复。
11、分解目标,只做一件事
把大的目标分割成小的任务(task),分重点,分时段,与其他事交替进行着做,单一时段只做一件事情,多时段可以切换事情来做。
至于确定目标和目标分解SMART原则就不用啰嗦了。
12、坚持,坚持,坚持(重要的事情说三遍)
“21天习惯定理”大家都有听说过吧,确实,有些需要长期坚持的事,不如借由以上几点慢慢变成自己生活习惯的一部分,比如早起,一旦变成自然而然的事情,身心会自发像吃饭睡觉一样习惯去做,就无所谓坚持不坚持,拖延不拖延了。来留言区分享一下你的拖延症症状吧~我们一起互相拯救!
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