5个最坑的养生误区,你可能天天在做!

作者:杏子学堂 / 公众号:xingzixt 发布时间:2019-11-03

随着人们对健康的重视度越来越高,很多人都加入到了养生行列,开始有意的关注相关知识。殊不知,生活中有不少被奉为“真理”的养生常识,都是假的!
来看看,这几个养生误区,你信过吗?
1
适当饮酒,有益健康?
和香烟不同,同为1类致癌物的酒,有时却充当着“健康护卫”的角色。
有些人习惯在睡前喝点红酒,认为能美容养颜、助眠。其实不然。
专家表示,虽然葡萄酒中含有一些抗氧化物质,但含量极少,并不能起到美容养颜的功效,而喝酒助眠也是不可取的。
酒精虽能帮助入睡,但会使大脑处于异常活跃状态,导致频繁醒来,而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛,可能导致呼吸道受阻,出现呼吸不畅、打呼噜的现象,反而降低睡眠质量。
研究发现:饮酒量与心衰、中风的关系呈现先降后升的趋势。
比如:对于每日饮酒量相当于 36~168g 酒精者,心衰风险是不饮酒者的 83~90%,而饮酒量增加到 252g/天时,心衰风险是不饮酒者的107%!
而且《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究:少量饮酒即可增加房颤风险!而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。
综合来看弊大于利!
2
晨练越早越好?
特别容易突发心脑血管疾病!
王陇德院士
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为,晨练并不利于他们的健康,特别在寒冷时节。
清晨锻炼可以说是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等。“从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”
美国一份研究表明,脑中风集中在8时至12时,日均达139例子,占全天总数的37%,而晚8时至12时,脑中风的发生率仅5%。“我自己现在每晚10时做运动,一般1个半小时。效果好得很!”王陇德指出,每天下午的4~5时是最佳锻炼时间,其次为晚间(饭后2~3小时)。
此外,雾天空气中含很多有害物,不适合晨练。
3
喝粥、吃苏打饼干能养胃?
喝粥易消化吸收,对胃好;胃酸多了,就吃点苏打饼干……这些做法真的对胃有好处吗?
1长期喝粥会减慢胃肠蠕动
偶尔喝粥有助于养胃,但长期喝粥反而增加胃病风险。
喝粥时缺少咀嚼,也就少了唾液淀粉酶的分泌,食物会顺着食道直接进入胃部,消化时间就会延长;而粥中的水分又稀释了胃液,胃肠蠕动减慢,消化时间又再次延长。
长期消化过缓,很可能会造成胃泌酸功能下降,增加胃病风险!
【建议】
普通胃炎患者可以适当喝粥,但容易胃食管反流者、胃溃疡患者则不建议经常喝粥,以免加重病情。
另外,粥不要煮的太稀,喝粥时最好搭配一些馒头、大饼之类的同食。
2大量碱性食物会伤害胃部环境
以苏打饼干为代表的碱性食物,很多人觉得吃了可以中和胃酸。但实际上,经常出现反酸若只是吃苏打饼干缓和一下,很容易掩盖病情,建议及时就医。
而且若是你的胃酸处于正常水平,还长期吃苏打饼干,也可能提高胃部PH值,使胃部杂菌升高,容易导致胃炎甚至发展为胃癌。
人体胃部正常的PH值保持在0.9-1.5之间,才能避免被细菌感染,因此不要长期食用碱性食物。
若是喜欢吃苏打饼干,千万不要把它当做正餐食用,可以在慢性胃炎、胃溃疡等疾病的恢复期作为加餐食用。
不仅是苏打饼干,生活中常见的面食、馒头等都含碱,也不宜食用过量,以免损伤胃粘膜;还有,茶中的碱含量较高,对于喜欢喝茶的人而言,最好不要空腹喝茶,每杯茶中茶叶含量也不要超过2克。
4
钙补得越多越好?
当心引起高钙血症、
肾结石,甚至心脏病!
补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。
1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症
来自北京世纪坛医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒,补钙要注意适度,并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
对于60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙,过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。
2、长期补钙可能增加心脏病风险
德国海尔堡癌症研究中心的研究者对23,980个人进行了十多年的跟踪随访。他们把服用钙补充剂的人的心脏突发的病例数和未服用者进行了比较。得出了一个惊人的结论:没服用任何补充剂的15959人里面,有851例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中,有过一次心脏病突发的概率多了86%。
3、大部分人不需要服用钙补充剂
“一位英国卫生部的发言人说。”健康均衡的饮食可提供足够的营养,包括他们所需的钙,好的钙源包括牛奶,乳制品,强化乳品的替代物,比如豆浆,绿叶蔬菜。”对策:免费钙片快服用
有补钙的观念是好的,但不一定要吃钙片,有一些免费的补钙小方法,吃对了一辈子不缺钙哦,还不担心会长结石。
第一晒太阳
晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了,提醒一下,隔着玻璃晒没用。
第二做运动
运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松。
建议每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。
第三喝牛奶
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,不但钙含量高,而且吸收好。
如果是比较胖、血脂高的中老年朋友,可以选择低脂的牛奶或者奶制品。 5
吃猪血、木耳能清肺?
每年冬春季节,都是肺部疾病的高发时节,很多人都会归结于空气质量下降,从而期望通过一些食物来清除肺内的雾霾、灰尘,比如:猪血、鸭血、木耳等。
他们认为猪血、鸭血中的血浆蛋白能结合侵入机体的粉尘、有害金属微粒等,从而减小胃肠对它们的吸收;而木耳、芹菜等富含的胶质、膳食纤维,能加速有害物排出体外。
但专家表示,空气中的雾霾、粉尘类物质更多的是在呼吸道,而吃进去的食物无一例外要从消化道进入人体,营养物质会在肠道被消化吸收,二者根本没有“相遇”的机会,也就没有所谓的“除尘、除霾”功效。
中医上,“清肺”主要指的是清肺热,常见的木耳、银耳、雪梨等物质的主要功效则是润肺滋阴,能减缓咳嗽、痰多等与呼吸道有关的症状。
目前,并没有任何医学证据证实吃某些食物就能清除呼吸道的粉尘颗粒。因此,想要减少空气污染的危害,还要从源头防护,出门戴上口罩更安全。

关注杏子学堂微信公众号,获取更多图文精彩内容


其他栏目